Mách các đấng mày râu bài tập cơ ngực hiệu quả

Đối với nữ giới vòng một căng tròn, săn chắc mang lại sự mềm mại, quyến rũ. Còn đối với các đấng mày râu, vòng ngực nở nang, săn chắc thể hiện người mạnh mẽ cường tráng.

Nâng ngực bằng mỡ tự thân có những ưu điểm gì Nâng ngực bằng mỡ tự thân có những ưu điểm gì

Nâng ngực bằng mỡ tự thân không cần phẫu thuật, không sử dụng chất liệu độn nhân tạo đưa vào túi ngực, chỉ bằng mỡ tự thân của chính khách hàng giúp thích nghi một cách tuyệt đối sau khi cấy.

Bạn cảm thấy không hài lòng về vòng ngực của mình? Với các bài tập cơ ngực tại nhà cho nam giới sau đây sẽ giúp bạn loại bỏ hoàn toàn những muộn phiền về nhược điểm ngực lép.

Mách các đấng mày râu bài tập cơ ngực hiệu quảTập tạ để giúp cơ ngực phát triển

1. Tập tạ tại nhà

Đây là bài tập rất tốt cho việc phát triển cơ ngực và bắp tay. Bạn hãy kiếm một chiếc ghế để nằm song song với mặt đất hoặc chếch chéo 45 độ. Sau đó, nắm tạ trong lòng bàn tay và đẩy lên cao rồi từ từ hạ khuỷu tay cho đến khi cảm thấy ngực căng hết cỡ. Tiếp theo hạ tay xuống hít vào đẩy lên thở ra. (Khi đẩy lên thì siết ngực vào, mỗi lần từ 6-8 cái và tăng dần theo thời gian tập luyện)

2. Tập chống đẩy

Trong các bài tập cơ ngực tại nhà cho nam thì tập chống đẩy được đánh giá cho hiệu quả an toàn nhất. Bạn có thể tập như sau: Đặt ngón trỏ và ngón cái của hai bàn tay đảm bảo chúng chạm nhau, ngón trỏ và ngón cái của bàn tay mở rộng. Khi tập, hai cánh tay duỗi thẳng, ngực và hai cánh tay tạo thành hình chữ V. Tiếp theo dùng lực ép người xuống cánh tay ngực gần chạm đất rồi từ từng nâng người lên, hai cánh tay duỗi thẳng. Mỗi lần tập khoảng 8-10 nhịp khi quen rồi có thể tăng cường độ tập cao hơn.

Mách các đấng mày râu bài tập cơ ngực hiệu quả

Tập chống đẩy giúp cơ ngực phát triển

Kiên trì tập chống đẩy không chỉ giúp cơ ngực nam giới nở nang săn chắc mà còn giúp cơ tay khỏe mạnh. Vì vậy, bạn đừng bỏ qua bài tập chống đẩy này nhé!

3. Đu xà đơn

Bạn để hai cánh tay của bạn không gần mà cũng không cách xa nhau quá, vừa phải để luôn thấy thoải mái. Sau đó đu người lên nào, giữ tư thế “treo lửng lơ” hoặc đu xà như vậy đến khi nào bạn không thể chịu được nữa thì nghỉ, hạ người xuống. Tiếp theo lại đu người lên thực hiện khoảng 10-12 nhịp như vậy sẽ làm ngực nở săn chắc hơn.

Mách các đấng mày râu bài tập cơ ngực hiệu quả

Đu xà cũng giúp ngực phát triển săn chắc hơn

Tuy nhiên, với các bài tập cơ ngực tại nhà cho nam này muốn đạt hiệu quả thì bạn cần kiên trì thực hiện trong thời gian dài. Đặc biệt, có thể gây đau mỏi người khi bạn không áp dụng đúng kỹ thuật. Vì thế, để có cơ ngực săn chắc nảy nở hơn bạn cũng nên tới các chuyên gia để được tư vấn phương pháp phù hợp. Chúc đấng mày râu sớm sở hữu vòng ngực đẹp như mong muốn.

Tag:,,

Bình Luận



[X]